Iskolagyümölcs program

Rendszeres testmozgás

Játék a szabadban

Sport

A tudás hatalom, ne feledd . Mindaz, amit értékes információnak nevezünk, az a hasznosítható tudás!

Egészséges reggeli

A nap a reggelivel kezdődik. Az igazi bajnok soha nem hagyja ki. Probáljátokk ki a házi zabkását.

Mire lesz szükségünk?

• zabpehely
• banán
• kakaó
• magok ízlés szerint (lehetnek lenmagok, mák, chia, kendermagok, tökmagok, napraforgó magok…)
• dió
• gyümölcsök ízlés szerint ( erdei gyümölcsök, különféle bogyók, kiwi, kókusz, mangó…)
• tej, növényi tej vagy víz

Hogyan álljunk neki?

Tegyétek fel a tejet vagy a vizet főzni és adjátok hozzá a zabpelyhet. Ha tejet használtok addig keverjétek a pelyhekkel míg meg be nem sűrűsödik. Ha csak vizet, várjatok míg a pelyhek meg nem puhulnak aztán azokat egy kis vízzel, melyben főztétek, öntsétek ki egy tálba. Amíg a pelyhek készülnek, nyomjátok szét a banánt, adjátok hozzá a kakaót, magokat, gyümölcsöt, diót és keverjétek össze. Adjátok hozzá a zabpelyhes kását és keverjétek el. Mézzel lehet édesíteni.

Egészséges tízórai iskolába

A gyereknek az iskolában sok energiára van szüksége, hogy tudjanak összpontosítani. Inkább készítsétek el otthon a tízórait.  Próbáljátok ki a teljes kiőrlésű kenyereket répakenővel és zöldséggel. A tizórais zacskóba nefeljtsétek el bepakolni az almát vagy a banánt.

Mire lesz szükségünk?

• sajt
• 2 répa
• tejföl
• 2 gerezd fokhagyma
• tengeri vagy himalája só
• őrölt fekete bors

Ízlés szerint még hozzá rakhattok vagy helyettesíthetitek:

• hagyma
• gyógynövények, petrezselyemzöld,
• citrom vagy lime-lé
• tejfölt helyettesíthetik tahinivel (őrölt szezámmagból készült sűrű állagú massza)

Hogyan álljunk neki?

A sajtot és a répát reszeljétek durvára és keverjétek össze. Adjátok hozzá a tejfölt, a szétnyomott fokhagymát és ízesítsétek sóval és fűszerekkel. Izlés szerint  hozzáadhatjátok az apróra felvágott hagymát, gyógynövényeket és a citromlevet. Ha tejfölt használtok csak óvatosan a citrommal. A kenyérre még rakhattok friss retket vagy főtt tojást.  

Egészséges, könnyű desszert

A desszerten gondolkodtok? Próbáljátok ki az egyszerű cukor és liszt nélküli almás kalácsot. Kitűnő, tele vitaminnal és rosttal.

Mire lesz szükségük?

• zabpehely
• 1 kg alma
• méz
• vaj
• fahéj
• mazsola

Hogyan álljunk neki?

Az almákat hámozzátok meg és reszeljétek le. Ezt követően facsarjátok ki és adjátok hozzá a fahéjjal összekevert zabpelyhet. Az almalevet öntsétek hozzá és jól keverjétek össze. Annyi zabpelyhet rakjatok hozzá, hogy az ne legyen se sűrű, se túl ritka. Ha szükséges, a tésztához adjátok hozzá az almalevet. Adjátok hozzá a mazsolát. A vajat a mézzel olvasszátok fel és öntsétek hozzá a zabpelyhes masszához, és jól keverjétek át. Ízlés szerint mézzel, mazsolával vagy fügével édesítsétek a kalácsot. Olajos tepsire öntsétek ki az almás masszát. A kalácsot körülbelül 40 percig süssétek 180 fokon.

Kajla összegyűjtötte neked hazánk legizgalmasabb családbarát kirándulóhelyeit. Fel a túracipőt, elő a hátizsákkal, és indulj útnak! Vadregényes, színes erdők és ezernyi csodás érdekesség vár rád az ország számos pontján. Ismerkedj meg Magyarország állat- és növényvilágával, szerezz felejthetetlen emlékeket!

https://kajla.hu/